什麼是夾脛症？
夾脛症（Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS），俗稱脛骨內側壓力症候群， 是一種小腿脛骨內側因過度使用而引發的疼痛和炎症。此病症常見於跑步者、舞者或需要高頻率下肢負重的運動員，通常是肌肉或骨膜的微損傷所致。
夾脛症
脛骨內側壓力症候群，因脛骨周圍肌肉或骨膜的慢性損傷導致小腿內側疼痛，特別在跑步時加劇。
夾脛症的成因
夾脛症的成因多與過度使用和不良運動習慣有關。以下為常見成因：
- 過度運動：跑步距離或訓練強度增加過快，使小腿肌肉與骨膜承受過多壓力。
- 跑步姿勢不當：錯誤的跑步技術（如腳跟著地過重），導致脛骨內側反覆受力。
- 不適合的鞋子：缺乏足弓支撐的鞋子或過度磨損的跑鞋，增加小腿負擔。
- 不平整的運動地面：在硬地或傾斜地面長時間運動，對小腿造成額外壓力。
- 足部結構異常：扁平足或高足弓改變了下肢的力線，增加脛骨內側壓力。
夾脛症的常見症狀
夾脛症的常見症狀主要表現在小腿內側部位。以下為典型表現：
- 脛骨內側疼痛：疼痛沿著小腿內側脛骨邊緣發生，特別在運動後加重。
- 壓痛感：按壓小腿內側脛骨時感到明顯的不適或痛感。
- 運動誘發疼痛：跑步或跳躍活動時疼痛加劇，休息後有所緩解。
- 局部腫脹或僵硬：小腿內側可能出現輕微腫脹，伴隨緊繃感或僵硬。
- 活動受限：疼痛可能影響跑步、跳躍等高強度運動，導致行動不便。
日常養護建議
夾脛症的護理應著重於減輕疼痛和預防症狀復發。以下為建議：
- 使用適當的輔具：運動時穿戴壓力襪或腿部護具，減輕小腿壓力。
- 減少運動量：暫停或降低跑步與跳躍頻率，讓小腿肌肉與骨膜得到充分休息。
- 進行拉伸與按摩：定期拉伸腓腸肌與比目魚肌，並輕柔按摩小腿內側肌群以放鬆緊張組織。
- 改進運動姿勢：學習正確的跑步技巧，避免腳跟著地過重，分散脛骨的壓力。
- 避免硬地運動：選擇在柔軟、有緩衝效果的場地上進行訓練，減少對脛骨的衝擊。